Tips Keperluan Vitamin Untuk Kesihatan Badan

Tahukah anda keperluan vitamin tak boleh diambil sesuka hati??

Elakkan mengambil vitamin dalam dos yang terlalu tinggi kerana sesetengahnya (terutama vitamin A dan D) adalah toksik jika diambil secara berlebihan.

Berikut antara kepentingan zat vitamin dan mineral dan jumlah yang perlu dicadang ambil setiap hari.

Beta carotene	Mengurangkan kesan radikal bebas. Mengurangkan risiko sesetengah kanser dan penyakit arteri koronari.	5 -6 mg sehari
Vitamin A	Penting untuk mata, kulit dan membran mukosa yang sihat. Boleh juga melindungi terdapat kanser tertentu.	4000 iu untuk perempuan 8000 iu untuk lelaki
Vitamin C	Menjaga gusi dan gigi sihat. Membantu dalam pembaikan tissue dalam badan , penyembuhan luka dan resapan zat besi dalam usus. Boleh mengurangkan risiko sesetengah kanser, penyakit arteri koronari jantung dan katarak.	250 – 500 mg sehari
Vitamin E	Mengurangkan kesan radikal bebas, membantu pembentukan sel darah merah. Boleh mengurangkan risiko sesetengah kanser, penyakit arteri koronari jantung , katarak dan menambah imuniti.	200 – 400 iu sehari
Folate	Penting dalam tumbesaran dan metabolisma protein. Mengurangkan risiko cacat anak dalam kandungan. Boleh mengurangkan risiko kanser serviks dan usus besar.	400 ug
Kalsium	Membina dan mengekalkan kekuatan gigi dan tulang. Membantu jantung berfungsi dengan baik. Mengurangkan risiko darah tinggi.	1000 mg sehari untuk dewasa 1200-1500 sehari untuk perempuan >50 tahun dan lelaki >65 tahun
Zat Besi	Penting untuk pembentukan haemoglobin (dalam darah) dan myoglobin (dalam otot). Penting dalam fungsi enzim dan protein dalam badan. Vitamin C penting untuk resapan yang baik.	10 mg sehari